5 receptů na DIETNÍ VEČEŘE: Recepty pro zaručené hubnutí!

Naposledy aktualizováno 7. června 2024

Hledáte zdravé a dietní varianty pro své večeře, které vám pomohou zhubnout – tedy dietní večeře recepty? Nebo jste už unaveni z neustálého přemýšlení, co si připravit na večeři, která by byla zdravá a vyvážená? V tom případě jste na správném místě! V dnešním článku se totiž podíváme na pět skvělých receptů na dietní večeře, které vám pomohou zaručeně zhubnout. 

Dietní jídla recepty – Co jíst k večeři a nepřibrat?

Tyto recepty jsou nejen chutné, ale také snadno připravitelné, což z nich činí skvělou volbu pro ty, kteří chtějí zdravě jíst a zároveň ušetřit čas v kuchyni. Takže pokud chcete vyzkoušet něco nového a přitom zdravého, připravte se na naše recepty na dietní jídla díky nimž dosáhnete svých cílů v hubnutí. Pro snazší hubnutí vyzkoušejte i naše recepty na zdravou snídani.

Quinoa s grilovanou zeleninou a fazolemi

Co budete potřebovat?

• 1 šálek quinoy
• 2 šálky vody
• 1 lžíce olivového oleje
• 1 na plátky nakrájená paprika
• 1 na plátky nakrájená cuketa
• 1 na kolečka nakrájená cibule
• 1 konzerva fazolí
• sůl a pepř 

Jak si tento pokrm připravit?

1. Připravte quinou podle návodu na obalu – nejčastěji ji stačí zalít vodou, přivést k varu a poté vařit na mírném ohni asi 15 minut.
2. Mezitím si připravte gril – můžete použít venkovní gril, grilovací pánev nebo troubu s grilovací funkcí. Pokud použijete troubu, předehřejte ji na 200°C.
3. Na grilu nebo pánvi rozehřejte olivový olej a grilujte papriky, cuketu a cibuli, dokud mírně nezhnědnou a nestanou se křupavými.
4. V míse smíchejte grilovanou zeleninu s fazolemi a uvařenou quinou. Osolte a opepřete dle chuti.
5. Podávejte teplé jako hlavní jídlo nebo jako přílohu k masu či rybám.

Kuskusový salát s grilovaným lososem

Jaké suroviny nachystat?

• 1 šálek kuskusu
• 1 šálek vody
• 1 lžíce olivového oleje
• 1 filet lososa
• sůl a pepř
• 1/2 limetky
• 1/4 šálku nasekané petrželky
• 1/4 šálku nasekané máty

Jaký je postup přípravy?

1. Připravte kuskus podle návodu na obalu.
2. Osolte a opepřete lososa. Grilujte ho na pánvi nebo na venkovním grilu, dokud nebude uvnitř růžový a kůže křupavá.
3. V misce smíchejte prohřátý kuskus s olivovým olejem, limetkovou šťávou, petrželkou a mátou. Tuto směs osolte a opepřete podle své chuti.
4. Nakrájejte grilovaného losos na kousky a přidejte jej do kuskusového salátu.

Jaké jsou další výborné dietní recepty?

Zeleninová polévka s květákem a brokolicí jako dietní večeře

Suroviny:

• 1 menší květák
• 1 menší brokolice
• 1 cibule
• 2 stroužky česneku
• 1 litr zeleninového vývaru
• sůl a pepř

Postup:

1. Očistěte a nakrájejte květák a brokolici na menší kousky.
2. Na pánvi osmahněte cibuli a česnek.
3. Přidejte nakrájený květák a brokolici a podlijte zeleninovým vývarem.
4. Vařte, dokud zelenina nezměkne.
5. Polévku rozmixujte a dochuťte solí a pepřem. Hotovou polévku můžete podávat s křupavým chlebem.

Quiche s špenátem a ricottou

Suroviny k přípravě:

• 1 balení listového těsta
• 200 g čerstvého špenátu
• 200 g ricotty
• 3 vejce
• 100 ml smetany na šlehání
• sůl a pepř

Postup přípravy:

1. Rozbalte listové těsto a vložte jej do formy na pečení.
2. Omyjte špenát a nakrájejte ho na menší kousky.
3. V míse smíchejte ricottu, vejce a smetanu ke šlehání.
4. Přidejte nakrájený špenát a dochuťte solí či pepřem.
5. Výslednou směs nalijte na listové těsto do formy.
6. Pečte v předehřáté troubě na 180 °C po dobu 25-30 minut, dokud není quiche zlatavě hnědý a pevný.

Pečené kuřecí prsa s grilovanou zeleninou

Co nakoupit?

• 2 kuřecí prsa
• 1 cuketa
• 1 paprika
• 1 cibule
• 2 lžíce olivového oleje
• sůl a pepř 

Jak si připravit tuto lahodnou večeři?

1. Očistěte a nakrájejte cuketu, papriku a cibuli na menší kousky.
2. Kuřecí prsa omyjte a nakrájejte na stejnoměrné kousky.
3. V míse smíchejte kuřecí kousky s olivovým olejem, solí a pepřem.
4. Vložte kuřecí kousky společně s nakrájenou zeleninou na pekáč a pečte v předehřáté troubě na 200 °C po dobu 25-30 minut, dokud není kuře upečené a zelenina měkká a lehce nahnědlá. Podávejte horké.