Chcete zhubnout nebo si jenom pročistit váš organismus? Sledujete trendy nebo jen prostě chcete vyzkoušet něco nového? V takovém případě lze sáhnout po přerušovaném půstu, ten je pak vstupní branou do světa půstů, neboť představuje bezpečnější kompromis oproti klasickému půstu. Vyzkoušíte jej? V tomto článku vám přerušované hladovění představíme a zároveň popíšeme postupy, jak na jeho úspěšné zvládnutí.
Obsah článku
Co je to přerušovaný půst
Přerušované hladovění, neboli Intermittent fasting, je typ stravovacího režimu, při kterém se kombinuje období hladovění s obdobím konzumace jídla. Tyto periody se liší ve své délce a frekvenci, ale obvykle se jí pouze během určitého časového úseku v průběhu dne a v ostatních hodinách ne. Může mít různé formy, jako například 16 hodin hladovění a 8 hodinový blok, kdy je možné klasicky jíst.
Lidské tělo je uzpůsobeno pro možnost delšího hladovění. Starověcí lovci a sběrači neměli přístup k jídlu celý den tak, jako je tomu dnes. Dodržovali přerušované hladovění aniž by si to uvědomovali. Hladovění se také dodržuje z náboženských či duchovních důvodů.
Mezi hlavní benefity přerušovaného hladovění patří:
- Hubnutí – může pomoci při hubnutí tím, že snižuje celkový příjem kalorií.
- Odbourává tuky – může vést k metabolickému posunu. Ten způsobí, že vaše tělo použije tuk jako zdroj energie místo glukózy.
- Snižuje hladinu cukru v krvi – je tedy prevencí proti diabetu typu 2
- Zlepšení zdraví – dokáže zlepšit zdraví tím, že snižuje riziko nemocí, jako jsou cukrovka a kardiovaskulární onemocnění. Pomáhá též s regenerací buněk.
- Snížení stresu – může mít pozitivní dopady na snížení stresu a zlepšení nálady.
- Zlepšení kognitivního výkonu – některé ze studií naznačují, že může také pomoci zlepšit kognitivní výkonnost a zvýšit vaši produktivitu.
Jak funguje na lidské tělo
Přerušovaný půst má na tělo celou řadu účinků. Například dokáže pomoci udržet hladinu cukru v krvi v normálu a zlepšit citlivost na inzulin. Kromě regulace hladiny cukru v krvi dále dokáže urychlit metabolismus a podpořit spalování tuků.
Tím to ale zdaleka nekončí, mezi další funkce patří i podpora přirozeného procesu detoxikace těla či stimulace produkce kyseliny hyaluronové – ta je důležitým prvkem pro udržení zdraví pokožky a kloubů.
Stará se také o zlepšení produkce některých hormonů, jako je např. hormon růstu, jenž má vliv na svalovou hmotu a zdraví kostí. Je však potřeba zdůraznit, že všechny tyto účinky se mohou lišit v závislosti na délce a frekvenci hladovění, stejně jako na individuálních faktorech, jako jsou kupříkladu věk, pohlaví, váha a zdravotní stav.
Jak vyzkoušet přerušované hladovění
Než se pustíte do jeho zkoušení, je potřeba vědět, co musíte udělat pro jeho úspěšné absolvování. Zde jsou tedy rady, jež vám pomohou s jeho vyzkoušením:
Zvolte délku: existuje několik různých variant – od nejlehčí 12/12 (12 hodin hladovění a 12 hodin jídla) až po nejtěžší 5:2 (5 dní hladovění, 2 dny jídla), takže si vyberte tu, která je pro vás nejvhodnější. Pokud jste nováčky, je lepší začít s krátkými časovými obdobími hladovění a postupně je prodlužovat.
Stejně tak si zvolte povolená jídla. V průběhu jídelních bloků byste měli jíst zdravé a vyvážené jídlo, které poskytuje dostatek živin. Rovněž je důležité sledovat vaše pocity a potřeby a na základě nich upravovat jeho délku a frekvenci.
Myslete na svou bezpečnost. Přerušované hladovění může mít vliv na některé zdravotní stavy, jako jsou těhotenství nebo cukrovka, proto se před jeho zahájením doporučujeme poradit s vaším lékařem.
Co dále ještě dodržovat
Přerušované hladovění vyžaduje disciplínu a dodržování stanovených časů jídla. Pokud to tedy zdravotní a psychický stav dovoluje, tak se vždy držte svého stanoveného plánu.
Pijte dostatek tekutin. Je důležité pít dostatek tekutin, zejména během období hladovění, aby se zabránilo dehydrataci. Ideálně pijte čistou vodu, ta pomůže s detoxikací nejlépe.
Délka hladovění by měla být dostatečně dlouhá na to, aby bylo možné dosáhnout požadovaných účinků, ale zároveň přijatelně dlouhá na to, aby ji bylo možné dodržovat.
Nezapomeňte si hlídat přísun potřebných živin.
Snažíte se zhubnout? Přečtěte si 7 snadných způsobů na hubnutí bez cvičení.
-
Jak doplnit bílkoviny bez tuku? Kde je najít a jak je zařadit
Jak doplnit bílkoviny bez tuku je otázka, kterou si klade čím dál více lidí. Dozvíte se, jak zařadit bílkoviny bez tuku do každodenní stravy.
-
Citáty o lidech: 36 hlubokých, vtipných i milých citátů
Citáty o lidech jsou skvělým způsobem, jak se podívat na lidskou povahu z různých úhlů pohledu. V článku se dozvíte různé druhy citátů o lidech.
-
Nebezpečný akrylamid v potravinách: Kdy vzniká a rizika
Akrylamidy jsou chemická látka, která vzniká při vysokoteplotním zpracování potravin. Dozvíte se, co jsou akrylamidy a jak vzniká v potravinách.
Iveta Soukalová pracuje jako webař a SEO specialista. Tvoří weby a stará se o jejich obsah a kvalitu. Miluje knihy a ráda procvičuje svoji slovní zásobu a znalosti psaním různých textů.