HUBNUTÍ bez cvičení: 7 snadných způsobů jak na to

Naposledy aktualizováno 27. března 2024

Pro úspěšně zdařilé zredukování své tělesné hmotnosti se nemusíte nutně lopotit v posilovně, je možné zhubnout bez cvičení – stačí jenom vědět, jak na to. Máte nějaké osvědčené postupy, které vám s hubnutím pomáhají?

Pokud ne, tak je tento článek přesně pro vás. Nutno nicméně hlavně neustále myslet na to, aby šlo o zdravé hubnutí bez cvičení, neboť existují i metody, jež vám sice umožní bezpracně rychle zhubnout, ale podlomí při tom vaše zdraví. Proto vám dále přinášíme pouze tělu prospěšné tipy, jak zhubnout. Jaký z nich vyzkoušíte jako první?

Vše začíná u zdravé stravy 

Zhubnout bez cvičení lze především tím, že se budete snažit jíst vyváženou stravu a omezíte příjem kalorií – důležité je tedy sledovat příjem kalorií, jíst pravidelně menší porce a vybírat si zdravé potraviny. Vyzkoušet také můžete přerušovaný půst.

Jíst byste měli zejména jídla obsahující dostatečné množství bílkovin, zdravých tuků, vlákniny a sacharidů. Tedy kupříkladu:

Zelenina a ovoce

Zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.

Celozrnné potraviny

Celozrnné pečivo, těstoviny, rýže a obiloviny obsahují vlákninu a dlouhodobě udrží pocit sytosti.

Bílkoviny

Maso, ryby, vejce, fazole, luštěniny či tofu jsou bohaté na bílkoviny a pomáhají budovat svalovou hmotu.

Zdravé tuky

Avokádo, ořechy, semena a olivový olej obsahují  zdravé tuky, jež jsou prospěšné pro zdraví srdce a pomáhají udržovat pocit sytosti.

Vyřaďte nezdravé potraviny 

Je také důležité vyhýbat se nezdravým potravinám jako jsou smažené potraviny, sladkosti, nezdravé tuky a jídlům s velkým množstvím cukru. Pro nejlepší výsledky se doporučujeme poradit s odborníkem na výživu, aby vám sestavil vhodný jídelníček pro vaše potřeby.

Taktéž je žádoucí se vyvarovat nezdravých návyků jako jsou nekontrolované přejídání nebo konzumace velkého množství sladkostí. Ty ideálně dejte úplně pryč z domu – jinak vás budou lákat ke konzumaci.

Zkuste jablečný ocet

Jablečný ocet na hubnutí se k tomuto účelu používá, neboť pomáhá snižovat chuť k jídlu a reguluje hladinu cukru v krvi. Některé studie také naznačují, že jablečný ocet dokáže rovnou snižovat hmotnost a procento tělesného tuku. Je důležité si však uvědomit, že většina studií byla prováděna na zvířatech nebo na malém vzorku lidí.

Jablečný ocet se nejlépe užívá rozmíchaný v teplé vodě nebo džusu, a to po 1-2 lžících před jídlem. Důležité je nepřekračovat doporučenou denní dávku a neužívat ho příliš často nebo dlouhodobě, protože může způsobit problémy s trávením či poškodit chrup.

Je též potřeba mít na paměti, že jablečný ocet není zázračný prostředek na hubnutí, ale spíše doplňkový pomocník v kombinaci s vyváženou stravou a pohybem.

Chůze by se měla stát vaším nejlepším kamarádem

Ani ve snaze jak zhubnout bez cvičení, tedy rozhodně nikdy zcela nevynechávejte fyzickou aktivitu – bez ní půjdou kila dolů o poznání pomaleji. Hubnutí bez cvičení se zkrátka nerovná tomu, že zůstanete ležet v posteli a budete doufat v zázrak. 

Vůbec nejpříjemnější a nejefektivnější je v tomto ohledu hubnutí chůzí, jež je tělu navíc i nejvíce přirozená. Snažte se tedy každý den ujít alespoň 10 tisíc kroků.

Hydratace vodou je základem

Pít dostatek vody pomáhá při trávení a může také pomoci při snižování hmotnosti. Místo toho, abyste pili sladké nebo kofeinové nápoje, tak zkuste pít pouze čistou vodu nebo bylinkové čaje. Důležité je tedy pít dostatek vody, abyste se vyhnuli dehydrataci a udrželi pocit sytosti. S redukcí vám může pomoci i zelený čaj na hubnutí.

Aplikace na hubnutí

Ve snaze zhubnout si můžete pomoci i moderními technologiemi. Pro zařízení iOS i Android je totiž k dispozici mnoho různých aplikací na hubnutí, které vás celým procesem shazování kilogramů provedou. 

Mezi oblíbené aplikace na hubnutí patří například aplikace MyFitnessPal, LoseIt! či Noom. Tyto aplikace obvykle obsahují funkce, jako je sledování kalorií, nastavení cílů a sledování pokroku. Mohou také zahrnovat funkce, jako je sociální podpora či personalizované jídelní plány.

Dodržujte pravidelný spánkový režim

Spánek a jeho množství a kvalita jsou důležité nejenom pro udržení celkového zdraví, ale také mohou pomoci při snižování hmotnosti. Nedostatek spánku totiž může snadno způsobit, že budete více hladoví a budete mít tendenci jíst více než potřebujete.