Zdravý životní styl si žádá nejenom zdravou stravu, ale také pravidelnou fyzickou aktivitu. Pokud jste už někdy usilovněji trénovali ve snaze žít zdravě, tak jste již pravděpodobně slyšeli o tepové frekvenci a jejím významu pro efektivní trénink a spalování tuků.
Pokud ale nikoliv, tak víte, co je tepová frekvence vlastně vůbec zač? A jak konkrétně dokáže pomoci s hubnutím? V tomto článku se podíváme na hodnoty tepové frekvence a na to, jak je využít pro spalování tuků během cvičení.
Obsah článku
Tepová frekvence a její vliv na hubnutí
Tepová frekvence se odkazuje na počet srdečních tepů za minutu. Jedná se o velmi důležitou metriku při pohybových cvičeních, neboť pomáhá určit, jakou rychlostí cirkuluje krev ve vašem těle.
Může být též užitečným nástrojem při hubnutí, protože dokáže napovědět, jak intenzivně byste měli cvičit, abyste spálili tuky. Když totiž tělo cvičí s dostatečnou intenzitou, aby dosáhlo cílové tepové frekvence, spaluje větší množství kalorií a tuků.
K dosažení tohoto cíle lze použít různé metody cvičení, jako je běhání, chůze rychlým tempem, aerobik nebo jízda na kole. Pokud budete pravidelně cvičit na dostatečně vysoké tepové frekvenci, tak to výraznou měrou pomůže zlepšit vaši celkovou kondici a snížit tělesnou hmotnost. Je však důležité, aby si stanovili svůj cíl na základě své kondice a zdravotního stavu, tedy s maximální mírou zodpovědnosti a rozumu. V opačném případě byste totiž svému tělu spíše uškodili.
Měření tepové frekvence
Jak změřit tepovou frekvenci? Měření se provádí pomocí tepového senzoru, který se umisťuje na část těla, kde jsou tepny dostatečně blízko k povrchu. Typicky je to zápěstí, krk nebo hrudník. Existuje několik typů senzorů, jako jsou senzory v hodinkách nebo fitness náramcích, senzory připevněné k hrudnímu pásu nebo senzory pro uchycení na prst.
Existuje i metoda, kdy si můžete frekvenci spočítat pomocí jednoduché matematické rovnice. Stačí si spočítat počet tepů za 30 sekund a tento počet násobit 2. Výsledkem je tepová frekvence za minutu.
Maximální tepová frekvence
Jaká je maximální tepová frekvence? Maximální hodnota se obvykle vypočítává jakožto 220 mínus váš věk. Například pro 30letého člověka by tedy maximální frekvence byla přibližně 190 tepů za minutu (220 mínus 30). Nicméně tento vzorec je pouze hrubým odhadem, a může se lišit v závislosti na individuálních faktorech, jako je například zdravotní stav a fyzická kondice jedince.
Kolik tepů za minutu vydrží zdravé srdce?
Srdce je odolný sval a jeho počet tepů za minutu může dosahovat velmi vysokých hodnot během intenzivní fyzické aktivity nebo za určitých podmínek, jako je například stres. Konkrétně srdce může být schopno vydržet vysoké tepové frekvence až do přibližně 250 tepů za minutu po omezenou dobu.
Nicméně při pravidelné fyzické aktivitě by měla být frekvence tepu udržována v určitém optimálním rozmezí.
Jaká je optimální tepová frekvence?
Optimální tepová frekvence se liší v závislosti na věku, pohlaví, úrovni fyzické kondice a dalších faktorech. Nicméně obecně platí, že optimální frekvence v klidu u dospělého člověka se pohybuje mezi 60 a 100 tepy za minutu. Dlouhodobě jiná klidová frekvence může značit zdravotní problémy a neměla by se podceňovat.
Při cvičení se ideální frekvence tepu liší v závislosti na typu cvičení a jeho intenzitě. Pro aerobní cvičení (např. běh, jízda na kole, plavání) se obvykle doporučuje, aby byla mezi 50 a 85 % z maximální tepové frekvence. Frekvence tepu při běhu by se tedy u dospělého člověka kolem 30 let měla pohybovat v rozmezí od 95 do 160 tepů za minutu.
Tepová frekvence pro spalování tuků
Při jaké tepové frekvenci spalujeme tuky? Frekvence tepu pro spalování tuků se obvykle nazývá „aerobní zóna“ a odpovídá tepové frekvenci zhruba 60-75 % z maximální tepové frekvence. Kupříkladu pro 30letého člověka se tedy tato aerobní zóna pohybuje zhruba kolem 114 až 142 tepů za minutu.
Proč je takováto frekvence tepu nejideálnější? V této tepové zóně totiž tělo spaluje převážně tuky, a proto je o nejvhodnější tepovou frekvenci pro lidi, kteří chtějí zlepšit svou kondici a snížit množství tuku ve svém těle. Nicméně, každý jedinec je unikátní a optimální tepová frekvence pro spalování tuků se tedy může lišit v závislosti na věku, pohlaví, úrovni kondice a dalších mnoha faktorech.
-
Rybářský lístek 2025: Ceny povolenek a kdy a kde je získat
Rybářský lístek 2025 je nezbytný dokument pro všechny, kteří se chtějí věnovat rybolovu. Dozvíte se, jaké jsou ceny rybářských lístků a povolenek.
-
Jak doplnit bílkoviny bez tuku? Kde je najít a jak je zařadit
Jak doplnit bílkoviny bez tuku je otázka, kterou si klade čím dál více lidí. Dozvíte se, jak zařadit bílkoviny bez tuku do každodenní stravy.
-
Citáty o lidech: 36 hlubokých, vtipných i milých citátů
Citáty o lidech jsou skvělým způsobem, jak se podívat na lidskou povahu z různých úhlů pohledu. V článku se dozvíte různé druhy citátů o lidech.
Iveta Soukalová pracuje jako webař a SEO specialista. Tvoří weby a stará se o jejich obsah a kvalitu. Miluje knihy a ráda procvičuje svoji slovní zásobu a znalosti psaním různých textů.