Práce u stolu nemusí vždy znamenat sezení na klasické kancelářské židli. Stále více lidí objevuje trend floor table, který přesouvá pracovní místo blíže k podlaze. Stačí nízký stolek, pohodlná podložka a notebook. Práce ze země může přinést změnu do každodenní rutiny, nabídnout více možností, jak střídat polohy, a podpořit vnímání vlastního těla. Má ale také určitá úskalí. V tomto článku se dozvíte, jak tento trend funguje, může skutečně pomoci zádovým svalům a jak si doma vytvořit příjemné pracovní místo?
Obsah článku
Co je floor table a proč se stává trendem?
Trend floor table přináší nový pohled na domácí pracovní prostředí. Místo klasického stolu a kancelářské židle člověk využívá nízký stolek, u kterého sedí přímo na podlaze, například na polštáři nebo měkké podložce. Tento způsob práce navazuje na tradiční sezení v zemích, jako jsou Japonsko a Korea, a dnes si získává pozornost díky zájmu o minimalismus, flexibilní bydlení a nové pracovní návyky. V minimalismu jde podle úryvku na webu lecivyuklid.cz „… o svobodné vyjadřování sebe sama a vytváření prostoru, který skutečně odráží vaše hodnoty a potřeby.“.
Jedním z důvodů, proč se floor table stává populárním, je jeho jednoduchost a nenáročnost na prostor. Nízký stolek se hodí i do menšího bytu a může sloužit nejen k práci, ale také ke čtení, kreslení nebo odpočinku. Práce ze země navíc nabízí možnost střídat různé polohy těla. Neznamená to však automaticky zdravější sezení. Důležité je především pohodlí, správné uspořádání pracovního místa a pravidelné přestávky.
Výhody a nevýhody floor table sitting
Jednou z hlavních výhod floor table sitting je možnost přirozeně střídat polohy při sezení. Člověk může sedět se zkříženýma nohama, natáhnout si nohy nebo si kleknout, což přináší větší variabilitu než dlouhé sezení na klasické židli. Nízký stolek navíc šetří místo, snadno se přemisťuje a může být praktickým řešením pro menší byty. Někomu tento způsob práce vyhovuje také při čtení, kreslení nebo krátkých úkolech, kdy není nutné trávit dlouhé hodiny u počítače.
Práce ze země má ale i nevýhody. Dlouhé setrvání v jedné poloze může způsobovat nepohodlí, ztuhlost nebo přetěžování kolen, kyčlí a zad. Pokud je stolek příliš nízký, člověk se navíc často předklání a sklání hlavu k obrazovce, což může zatěžovat krční páteř. Floor table sitting proto není automaticky zdravější než běžné sezení. Nejlepší je jednotlivé polohy pravidelně střídat, dělat si přestávky a přizpůsobit pracovní místo vlastním potřebám.
Víte, jak ušetřit za domácí opravy?
Práce ze země a zádové svaly
Práce ze země může ovlivnit zapojení zádových a břišních svalů, které pomáhají udržovat stabilitu trupu. Při sezení bez opěradla musí tělo samo regulovat polohu páteře a někteří lidé mohou při změně polohy více zapojovat svaly odpovědné za rovnováhu. Záleží však na konkrétním způsobu sezení, fyzické kondici i délce práce.
Důležitější než samotný typ sezení je pravidelný pohyb a střídání poloh během dne. Pokud při práci na zemi zůstáváte dlouho bez pohybu nebo se výrazně předkláníte k notebooku, mohou se záda naopak přetěžovat. Chcete-li podpořit jejich sílu a odolnost, kombinujte různé způsoby sezení s procházkami, protahováním a cílenými cviky na zádové a hluboké stabilizační svaly.
Jak správně pracovat ze země?
Práce ze země může být příjemným zpestřením každodenní rutiny, pokud si pracovní místo správně uspořádáte. Důležité je myslet nejen na pohodlí při sezení, ale také na polohu zad, krku a rukou.
- Vyberte vhodný stolek: Pracovní plocha by měla být dostatečně vysoká, abyste se nemuseli neustále předklánět. Ideální výška závisí na vaší postavě i způsobu sezení.
- Použijte pohodlnou podložku: Pevnější polštář nebo sedák může nadzvednout pánev a usnadnit vzpřímenější sezení. Podložka by měla být stabilní a příjemná i při delším používání.
- Nezapomínejte na polohu hlavy: Při práci na notebooku se lidé často dívají dolů, čímž zatěžují krční páteř. Pomoci může stojan na notebook doplněný externí klávesnicí a myší.
- Pravidelně měňte polohy: Střídejte sezení se zkříženýma nohama, natažené nohy nebo jiné pohodlné pozice. Nesnažte se za každou cenu udržet dokonale rovná záda v jediné poloze.
- Dělejte si přestávky: Přibližně každých 30 minut se postavte, projděte nebo se krátce protáhněte. Dlouhé nepřerušované sezení není ideální ani na zemi.
- Naslouchejte vašemu tělu: Pokud cítíte bolest nebo výrazné nepohodlí v zádech, kolenou či kyčlích, změňte polohu nebo se vraťte ke klasickému pracovnímu stolu.
Rozcvička před prací
Krátká rozcvička před prací ze země může pomoci rozhýbat ztuhlé svaly a připravit tělo na delší soustředění. Stačí pár minut věnovat jemnému kroužení rameny, pomalému otáčení hlavy v pohodlném rozsahu a protažení zad. Vyzkoušet můžete také pohyb kočka–kráva, při kterém střídavě jemně vyhrbíte a prohnete záda v kleku na všech čtyřech. Tím rozhýbete páteř a lépe si uvědomíte její přirozený pohyb.
Nezapomínejte ani na kyčle, kolena a kotníky, které mohou být při floor table sitting více zatěžované než při běžném sezení na židli. Pomoci může několik pomalých kroužků kotníky, lehké protažení nohou nebo krátká chůze po místnosti. Rozcvička nemusí být dlouhá ani náročná. Jejím cílem je především přerušit nehybnost a připravit tělo na práci.
Mohlo by vás také zajímat: Tisíce žen přešly na úklid metodou FlyLady. Důvod vás překvapí!
Zdroje: youtube.com – The 3 Rules to Build Your Ideal Floor Desk Setup, food52.com – Why I Ditched a WFH Desk for the…Floor
Markéta Soukalová je studentka architektury se zájmem o literaturu a umění. Ve svém volném čase ráda čte knihy a snaží se zdokonalovat ve svém vlastním psaní. Copywritingem se zabývá druhým rokem a psaní se stalo jejím koníčkem.