Cvičení v těhotenství: Do kdy je pro Vás a miminko bezpečné

Cvičení v těhotenství je téma, které zajímá většinu nastávajících maminek. Pohyb totiž může v tomto období přinést spoustu benefitů od lepší fyzické kondice a zmírnění bolestí zad, až po psychickou pohodu a kvalitnější spánek. V tomto článku se dozvíte, proč je pohyb v těhotenství důležitý, jaké cviky a aktivity volit v jednotlivých trimestrech a na které pohyby si dát naopak pozor.

Cvičení v těhotenství

Věděli jste, že podle některých studií mají ženy, které se pravidelně věnovaly cvičení v těhotenství, často kratší a méně komplikovaný porod? Pohyb totiž podporuje správnou funkci svalů pánevního dna, zlepšuje prokrvení těla a pomáhá miminku získat více kyslíku.

Navíc bylo prokázáno, že miminka maminek, které cvičily, mají po narození často vyšší vitalitu a rychlejší adaptaci na nové prostředí. Vitalitou se podle úryvku na webu hrnews.cz rozumí „… spojení se zdrojem vnitřní energie, kterou dokážeme využívat a znásobovat, sdílet s ostatními, a přispívat tak k jejich zdraví, úspěchu, spokojenosti a pohodlí.“.

Proč cvičit v těhotenství?

Pravidelný pohyb v těhotenství pomáhá udržet tělo v kondici, zlepšuje držení páteře a zmírňuje časté bolesti zad, které rostoucí bříško přináší. Aktivní nastávající maminky také často lépe zvládají únavu, otoky nohou a celkově se cítí vitálnější.

Cvičení navíc podporuje psychickou pohodu a to díky uvolňujícím cvikům a správnému dýchání se snižuje stres a zlepšuje spánek. Mnohé maminky pak oceňují i to, že si díky cvičení snadněji udrží zdravou váhu a rychleji se dostanou zpět do formy po porodu.

Kdy začít chodit na těhotenské cvičení?

Na těhotenské cvičení můžete začít chodit většinou od 2. trimestru, kdy odeznívají ranní nevolnosti a tělo má více energie. Pokud se cítíte dobře a lékař nemá žádné výhrady, můžete začít i dříve, ovšem vždy s ohledem na váš aktuální stav. Specializované kurzy jsou vedené instruktorkami, které znají potřeby těhotných žen, a kromě fyzické aktivity nabízejí také podporu a uvolnění před porodem.

Cvičení v těhotenství 1. trimestr

V prvním trimestru je vhodné volit spíše jemné aktivity, protože tělo prochází velkými hormonálními změnami a mohou se objevovat nevolnosti či únava. Ideální jsou lehké procházky, jemné protahování nebo dechová cvičení, která pomohou uvolnit napětí a zlepšit psychickou pohodu. Intenzivní sporty či náročné cviky je lepší odložit na pozdější období.

Cvičení v těhotenství 2. trimestr

Druhý trimestr je často označován za nejpříjemnější období těhotenství. Ranní nevolnosti obvykle ustupují, bříško ještě není tak velké a maminky mají více energie. Proto je právě toto období ideální začít nebo pokračovat v pravidelném cvičení, které pomůže udržet tělo v kondici a připravit se na další měsíce.

• 🏊 Plavání – šetrné k kloubům, ulevuje od otoků a bolesti zad.
• 🧘 Těhotenská jóga – učí správně dýchat, uvolňuje napětí a posiluje pánevní dno.
• 🤰 Pilates pro těhotné – posiluje svaly a stabilizuje páteř.
• 🚶 Procházky nebo nordic walking – jednoduchá aktivita, kde lze snadno přizpůsobit tempo.
• 🪑 Lehké posilování s vlastní vahou – například cviky na ruce nebo nohy bez nadměrného tlaku na břicho.

Cvičení v těhotenství 2. trimestr je skvělou cestou, jak podpořit zdraví, udržet energii a zároveň se připravit na porod. Důležité je naslouchat vašemu tělu, necvičit přes bolest a vybírat pouze aktivity, které jsou příjemné a bezpečné.

Cvičení v těhotenství 3. trimestr

Ve třetím trimestru je cvičení zaměřeno hlavně na uvolnění, správné dýchání a přípravu na porod. Vhodné jsou jemné protahovací cviky, relaxační jóga, dechová cvičení a krátké procházky. Důležité je vyhnout se polohám vleže na zádech a všem cvikům, které zvyšují tlak na břicho.

Jaké pohyby nedělat v těhotenství?

V těhotenství je důležité vyhnout se pohybům, které zbytečně zatěžují břicho nebo pánevní oblast. Nevhodné jsou například cviky s výskoky, prudké rotace trupu či klasické sklapovačky. Tyto pohyby mohou vyvolat nepříjemný tlak na dělohu a přetěžovat břišní svaly.

Pozor si dejte také na sporty, kde hrozí pád nebo úraz, jako je jízda na kole, lyžování, bruslení či kontaktní sporty mohou být pro budoucí maminku i miminko rizikové. Vždy platí pravidlo, že pokud se při pohybu necítíte dobře, objeví se bolest nebo závratě, je lepší okamžitě přestat.

Bezpečnost cvičení v těhotenství

Pokud těhotenství probíhá bez komplikací, můžete bezpečně cvičit až do samotného porodu s úpravou intenzity a volbou šetrnějších aktivit. V posledních týdnech se doporučují spíše dechová cvičení, jemné protažení a relaxace, které tělo připraví na porod a pomohou udržet psychickou pohodu.

Zdroje: ahinsashoes.cz – Cvičení v těhotenství: Fyzioterapeutka odpovídá na 14 nejčastějších otázek, monperi.cz – Cvičení v těhotenství – jaké je vhodné a kterému se raději vyhnout